성인 ADHD 생기는 원인, 심리학적 관점에서 보기

성인 ADHD 생기는 원인, 심리학적 관점에서 보기

성인 ADHD 원인, 심리학적으로 어떻게 이해할 수 있을까?

성인 ADHD(주의력 결핍 및 과잉 행동 장애)는 단순한 성격적 문제나 게으름으로 생기는 것이 아닙니다. ADHD는 신경학적, 심리학적, 환경적 요인이 복합적으로 작용해 나타나는 질환으로, 개인의 행동과 감정 조절 방식에 큰 영향을 미칩니다.

이번 글에서는 심리학적 관점에서 성인 ADHD의 발생 원인을 탐구하고, 이와 관련된 이론들을 이해하기 쉽게 풀어드릴게요. 이 글을 읽으면 "왜 내가 ADHD일까?"라는 질문에 대한 답을 조금 더 명확히 알 수 있을 겁니다. 

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성인 ADHD의 원인을 심리학적인 관점에서 파헤쳐보겠습니다.

성인 ADHD의 주요 원인: 심리학적 접근

유전적 요인: 심리학과 생물학의 연결고리

ADHD는 뇌의 구조와 기능과 관련된 질환이며, 가족력이 ADHD 발병에 큰 영향을 미칩니다. 심리학적으로 ADHD를 가진 부모는 자녀와의 상호작용 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

 유전과 심리적 영향을 연결하는 포인트

• 신경 전달 물질 불균형: ADHD를 가진 사람들은 도파민과 같은 신경 전달 물질이 부족하거나 비정상적으로 작동한다고 알려져 있습니다. 도파민은 집중력, 동기 부여, 충동 억제 등과 깊은 관련이 있습니다.
• 가족 환경: ADHD가 유전될 가능성이 높지만, ADHD 부모의 양육 방식(예: 감정적 거리감, 높은 스트레스)이 자녀에게 심리적 영향을 미칠 수도 있습니다.

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ADHD환자의 뇌는 관리자 역할을 제대로 하지 못하기 때문에 계획과 실행에 어려움을 겪습니다.

실행 기능 장애: 뇌의 "관리자"가 제 역할을 못하는 경우

심리학에서 ADHD는 실행 기능(executive function)의 문제로 자주 설명됩니다. 실행 기능은 우리의 뇌가 목표를 설정하고, 계획하며, 충동을 억제하고, 결과를 평가하는 데 관여하는 고차원적 능력입니다.

 ADHD와 실행 기능의 관계

• 충동 조절 어려움: ADHD를 가진 성인은 뇌의 전두엽 활동이 저하되어 충동적인 행동을 억제하는 데 어려움을 겪습니다.
• 시간 관리의 어려움: 실행 기능 장애로 인해 ADHD 성인은 마감 기한을 지키거나 할 일을 우선순위에 따라 정리하는 데 큰 어려움을 느낍니다.
• 장기적인 목표 설정 어려움: 성인 ADHD는 단기적인 만족을 추구하며, 장기적 목표를 유지하는 데 필요한 인내심과 집중력을 발휘하기 어렵습니다.

관련 심리학 이론: Barkley의 ADHD 모델

러셀 바클리(Russell Barkley)는 ADHD를 "자기 조절(self-regulation)"의 실패로 정의했습니다.

• 자기 조절의 실패란?
  자신의 행동을 제어하고 목표에 맞게 수정하지 못하는 상태를 의미합니다.
• 예시: 충동적으로 말하거나 행동하며, 사후에 후회하지만 반복적으로 같은 행동을 한다.

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ADHD는 행동 외에 감정적인 부분에도 작용해 정서적 자기 조절 능력을 떨어뜨립니다.

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감정 조절 문제와 ADHD

ADHD는 행동뿐만 아니라 감정적 영역에도 큰 영향을 미칩니다. 심리학에서는 이를 정서적 자기 조절(emotional self-regulation)의 문제로 설명합니다.

ADHD와 감정 조절 어려움

• 쉽게 좌절하거나 화를 냄: ADHD를 가진 성인은 사소한 문제에도 감정적으로 과잉 반응하는 경향이 있습니다.
• 기분 변화가 잦음: 갑작스럽게 기분이 바뀌거나, 감정적으로 불안정한 모습을 보일 수 있습니다.
• 스트레스에 민감함: 외부 스트레스 요인에 과민 반응을 보이며, 감정을 다스리는 데 어려움을 겪습니다.

관련 심리학 이론: Gray의 행동 억제 시스템(BIS)

제프리 그레이(Jeffrey Gray)의 BIS 이론은 ADHD를 가진 사람들이 불안과 충동을 억제하는 능력이 약하다고 설명합니다.

• BIS란?
  행동 억제 시스템은 위험을 피하거나 실수를 방지하기 위해 행동을 멈추는 메커니즘을 말합니다. ADHD 성인은 이 억제 시스템이 제대로 작동하지 않아 충동적이고 감정적으로 과잉 반응하게 됩니다.

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성인ADHD는 유년시절 환경적인 실패와 지속적인 부정적 피드백을 겪었을 확률이 높습니다.

사회적 환경과 ADHD

성인 ADHD는 심리적 스트레스와 사회적 환경에서도 영향을 받습니다. 어린 시절부터 ADHD 증상이 해결되지 않을 경우, 성인이 되어서 더 큰 어려움으로 이어질 수 있습니다.

환경적 요인과 심리적 스트레스

• 어린 시절의 경험: 학업 실패, 부모의 학대, 친구 관계의 어려움 등은 성인 ADHD의 발현 가능성을 높입니다.
• 부정적 피드백 경험: ADHD 증상으로 인해 반복적으로 부정적인 피드백(예: "왜 이렇게 산만해?" "왜 이렇게 느려?")을 받으며 자란 경우, 자신감이 낮아지고 정서적 문제로 이어질 수 있습니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스는 ADHD 증상을 악화시킬 뿐만 아니라, 불안장애나 우울증과 같은 공존 질환을 유발할 가능성도 높습니다.

관련 심리학 이론: 학습 이론

학습 이론에 따르면, ADHD 성인은 주변 환경에서 강화와 처벌을 통해 특정 행동을 학습합니다. 부정적인 환경은 산만함, 충동성 같은 ADHD 증상을 강화할 수 있습니다.

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ADHD 환자는 돈이나 칭찬 같은 일반적인 보상보다 흥미로운 일, 즉각적인 보상 같은 것에 더 흥미를 느낍니다.

동기 부여 결핍

심리학적으로 ADHD는 보상 시스템의 문제와도 밀접한 관련이 있습니다. ADHD를 가진 사람은 일반적인 보상(예: 금전, 칭찬)에 덜 반응하며, 흥미로운 자극을 추구하는 경향이 있습니다.

ADHD와 동기 부여의 문제점

• 단조로운 일에 집중하기 어려움: 흥미로운 일이 아니면 동기 부여가 부족해 일을 끝내기 어렵습니다.
• 즉각적인 보상 추구: ADHD 성인은 장기적 보상보다는 즉각적인 만족을 추구하는 경향이 강합니다.
• 지연된 보상 처리 능력 부족: 먼 미래에 있을 보상에 대해 동기를 느끼지 못해, 일을 미루거나 포기하는 경우가 많습니다.

관련 심리학 이론: 강화 민감성 이론(Reinforcement Sensitivity Theory)

강화 민감성 이론에 따르면, ADHD를 가진 사람들은 긍정적 보상(도파민 자극)에 민감하지 않아 집중력과 동기 부여가 낮습니다.

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성인 ADHD 원인을 심리학적인 관점에서 이해하면 좀 더 효율적으로 자기 관리가 가능해집니다.

성인 ADHD, 심리학적으로 어떻게 관리할까?

성인 ADHD는 심리학적으로 이해할수록 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아래는 심리학적 접근을 활용한 관리 방법입니다:

자기 조절 능력 강화

• 인지 행동 치료(CBT): 자기 조절과 실행 기능을 강화하는 데 효과적입니다.
• 감정 다스리기: 명상, 호흡법 등을 활용해 감정을 조절하는 법을 배워보세요.

동기 부여 시스템 활용

• 즉각적인 보상 설정: 짧은 기한의 목표와 보상을 설정해 동기를 유지하세요.
• 체계적인 계획: 계획을 작게 나누고, 한 단계씩 완료하며 성취감을 느껴보세요.

건강한 환경 조성

• 정리정돈 연습: 산만함을 줄이기 위해 물리적 환경을 정돈하세요.
• 사회적 지지 활용: 친구, 가족에게 자신의 상태를 설명하고 협력을 요청하세요.

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마무리하며

성인 ADHD는 단순히 "나약함"이 아니라 뇌와 심리적 메커니즘의 복합적인 문제에서 비롯됩니다. 심리학적 관점에서 ADHD를 이해하면 증상을 수용하고, 보다 나은 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.

ADHD는 적절한 치료와 관리로 충분히 개선될 수 있습니다. 오늘도 자신을 이해하고 성장하기 위해 노력하는 당신을 응원합니다! 

 

 

2024.12.02 - [뇌와 신경 건강 클리닉] - 성인 ADHD 자가진단과 초기 대응 방법

성인 ADHD 자가진단과 초기 대응 방법